Atividade física

Olá meninas!!!!

Aff...como eu tô cansada, cansada e feliz!!!!!!! uhuuuuuuuuu Hoje eu fiz abdominal, dancei horrores em casa e ainda fiz umas séries de localizada para as pernas. Aproveitei que minhas caneleiras e o colchonete chegaram e comecei a malhar.

Depois que terminei tava super suada e percebi que transpiro muito mais quando danço, do que quando caminho. Aí pensei se valeria a pena parar de caminhar e começar a dançar ou se alterno os exercícios, até mesmo pra não enjoar (eu enjôo fácil das coisas).

A AF, ficaria assim:

SEGUNDA/QUARTA/SEXTA


30 min ou + de dança 
abdominal
exercícios aeróbicos


TERÇA/QUINTA/SÁBADO


45 min de caminhada
musculação*
localizada*
* só posso malhar as pernas e o bumbum, estou com o tendão do ombro direito rompido e não posso pegar peso ou fazer muito esforço com os braços.

Achei na net esse treino aqui, quem quiser pode seguir pois ajuda a perder uns quilinhos extras:

Para complementar os exercícios e queimar as calorias extras nada melhor que exercícios aeróbicos. Veja um treino forte e que dura apenas 20 minutos, criado pela personal Elaine Cruz que intercala corda e corrida.

Esses exercícios ainda a deixarão relaxada o que aliviará o stress que também faz engordar. A tensão do dia a dia estimula as glândulas supra-renais, a fabricarem adrenalina e cortisol (hormônios que preparam você para enfrentar situações de perigo). O cortisol aliado à insulina favorece o depósito de gordura.

Não se esqueça de que antes e depois dos exercícios você deve alongar o quadríceps, parte de trás das coxas e panturrilhas com movimentos suaves, além de aquecer o corpo por 1 minuto dando pulinhos e correndo sem sair do lugar. Além disso, observe o seu limite, que deve ser respeitado para não causar distensões e dores musculares, para isso dependendo do seu nível siga a orientação abaixo:
Iniciante: 3 x por semana (A + B + C)
Intermediário: 4 x por semana (A + B + C + A)
Avançado: 5 x por semana (A + B + C + A + B)

TREINO A
Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 130 cal (em média)

TREINO B
Pule corda por 30 segundos, corra leve (iniciante) ou corra rápido (intermediária ou avançada) por 2 minutos e dê uma pausa de 1 minuto.
Faça essa sequência 8 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 180 cal (em média).

TREINO C
Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 150 cal (em média).

Dicas de extrema importância:
1- Se você está há muito tempo sem praticar atividade física, opte por caminhar no treino B.
2 - Toda vez que sentir que está ofegante demais, desacelere.
3 - Para saber se você está fazendo os exercícios na velocidade correta, confira as explicações abaixo.
Pular corda: se possível, pule com as pernas unidas e num ritmo médio – a corda bate no chão a cada segundo e a respiração fica ofegante. Aumente a velocidade aos poucos.
Corrida leve: é um trote, ou seja, o meio do caminho entre a caminhada e a corrida. A velocidade é só um pouco maior que a caminhada rápida, mas o movimento é o da corrida. Para quem apenas anda, a sensação de esforço é grande (mas, para quem corre, o trote é moleza).
Corrida rápida: o exercício se torna muito cansativo e a respiração fica ofegante.
4 - corda virtual: Você não tem familiaridade com a corda? Então comece o treino sem o acessório, apenas reproduzindo o movimento. Na verdade, vai dar saltitos no lugar. Assim, não corre o risco de se atrapalhar, pisar na corda e tropeçar. O exercício vai render mais.

Fonte: Boa Forma

http://www.dasmariasblog.pop.com.br/post/1308/ginastica-em-casa-exercicios-aerobicos-para-queimar-calorias

Alimentação tá melhorando, mas hoje pequei porque comi biscoito recheado e tomei alguns copos de coca-cola (vicio).

Me pesei agora a noite e não gostei nada. Meu peso aumentou 700 grs, tô me sentindo inchada e Dona M ainda tá longe de chegar, alguém aí tem alguma dica de como desinchar?

Vou indo.]

Bjks!!!!!! :)